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韦德线上娱乐场:让你胸挺拔的黄金动作,做错了后果很严重!

时间:2018-5-12 19:34:52  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:看别人做卧推好像很简单,其实,真正要做好一个卧推,达到锻炼效果又不受伤,需要注意很多细节。今天文字部分主要强调卧推中的两个知识点:卧推的握距和运动轨迹。关于握距关于双手握距保持在1.6倍肩宽左右或是肩宽+4个拳头的宽度,如果握的太宽,胸肌收缩长度会变小,如果握的太窄,则会造成肱三...
看别人做卧推好像很简单,其实,真正要做好一个卧推,达到锻炼效果又不受伤,需要注意很多细节。今天文字部分主要强调卧推中的两个知识点:卧推的握距和运动轨迹。
关于握距
关于双手握距保持在1.6倍肩宽左右或是肩宽+4个拳头的宽度,如果握的太宽,胸肌收缩长度会变小,如果握的太窄,则会造成肱三头肌发力为主。
关于卧推轨迹
卧推就是上下直来直去的来回推就行了。事实上并非如此。不正确的卧推轨迹会毁了你的肩!
起始姿势时:我们伸直手臂撑住杠铃,杠铃的中心向下和地面垂直,稳稳的落到肩胛骨上

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